Bulgarian Bag Protocol 1

Bulgarian Bag Protocol 1

Bulgarian Bag Protocol 1 to sztandarowy trening z workiem bułgarskim. Poznanie zastosowanych w nim technik jest nieodłącznym elementem kursu instruktorskiego (lvl 1). Wchodzi też w skład (w uproszczonej wersji) bezpłatnych 3-godzinnych szkoleń jakie regularnie organizujemy w całym kraju. Zalecamy wykonanie treningu w dwójkę: jedna osoba ćwiczy, druga liczy i pilnuje kolejności wykonywanych ćwiczeń.

Jeżeli uda się Wam zaliczyć kolejne sekwencje w czasie krótszym niż podany (3:00 – 5:00 – 3:00) – wydłuża się przerwa między sekwencjami. Np. pierwszą sekwencję zrobicie w 2:45 (zamiast 3:00), Wasza przerwa wydłuża się o 15” i trwa 1:15). Jeżeli nie uda się Wam wykonać zadania w wyznaczonym czasie, przerywacie ćwiczenie gdy ten czas minie. Np. drugą sekwencję kończycie po 5 minutach nawet jeżeli nie zrobiliście wszystkich ćwiczeń.

 

Sekwencja 1:

Spins 10 + 10

Bent over rows 10

Swing squat 10

Powyższe powtórz: 3x

Czas na wykonanie: 3:00 minuty

Odpoczynek: 1:00 minuta

 

Sekwencja 2:

Lamb swing 5 + 5

Spins 10 + 10

Shoulder raise squats 10

Powyższe powtórz: 3x

Czas na wykonanie: 5:00 minut

Odpoczynek: 1:00 minuta

 

Sekwencja 3:

Spin-Arm throws combo 10

Swing squat 10

Powyższe powtórz: 3x

Czas na wykonanie: 3:00 minuty

Skończone!

 

Poniżej film na którym kultowy trening Bulgarian Bag Protokol 1 prezentuje legendarny bułgarski zapaśnik i trener, wynalazca worka bułgarskiego i systemu treningowego Bulgarian Bag – Iwan Iwanow

 

 

Dotychczas jedynym Polakiem, któremu udało się wykonać wProtokól w wyznaczonym czasie z workiem 17 kg, jet Jacek Gorgoń z gdańskiego klubu Fitness LEON. Na filmiku poniżej Iwan Iwanow biega po sali z Jackiem na plecach bo taka własnie jest nagroda za zaliczenie treningu z 17-ką

Zanim podejmiecie próbę zaliczenia tego trudnego treningu rekomendujemy skontaktowanie się z licencjonowanym instruktorem bulgarian bag. W ciągu godziny-dwóch udzieli on Wam nnajważniejszych wskazówek technicznych. W ćwiczeniach z workami działają duże siły balistyczne (szczególnie w tzw. ćwiczeniach dynamicznych), dlatego łatwo zrobić sobie krzywdę jeżeli nie zan się techniki. Sprawdzcie czy w Waszej miejscowości odbywają się zajęcia grupowe bulgarian bag lub sa instruktorzy prowadzący treninngi osobiste: lista klubów i instruktorów

Zanim zdecydujecie się na kupno worka radzimy przeczytać jak kupić worek

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *